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De nos jours, les chaises de bureau sont de véritables merveilles de technologie. Grâce à un mécanisme sophistiqué, elles soulagent votre dos lorsque vous travaillez en position assise. Une meilleure posture de travail a un effet positif sur la santé, le bien-être, mais aussi la performance. C’est pour cela qu’il est important de bien régler sa chaise de bureau afin qu’elle soit adaptée à votre corps, votre taille, votre poids ainsi que vos proportions.
Vous découvrirez dans ce guide ce que vous devez prendre en compte lors du réglage de votre chaise de bureau et à quoi ressemble une position de travail assise ergonomique.
L’importance du réglage de son siège de bureau
Une position assise peut se révéler très inconfortable pour le corps sur la durée. Cependant, certaines professions impliquent de rester assis plusieurs heures d’affilées. Un manque de mouvement et une sollicitation unilatérale de la colonne vertébrale peuvent entraîner des tensions dans la nuque et dans le dos, pouvant aller jusqu’à se transformer en douleurs chroniques, dans le pire des cas. Le mal de dos compte parmi les troubles physiques et les causes de maladies les plus fréquents des personnes travaillant sur un bureau. C’est pourquoi une chaise de bureau ergonomique de qualité peut aider à prévenir ce problème.
Il est à noter que même la meilleure chaise de bureau ne vous sera d’aucune utilité si vous adoptez une position courbée ou inadaptée. Afin de prévenir au mieux les douleurs et avoir une meilleure liberté de mouvement, une bonne ergonomie au bureau est essentielle. Pour ce faire, vous devrez régler votre chaise de bureau en adaptant la hauteur ainsi que la profondeur de l’assise. Il en va de même pour l’inclinaison du dossier, la position des accoudoirs ainsi que l’appui-tête.
Grâce à un réglage correct de votre chaise de bureau, votre colonne vertébrale est idéalement maintenue en vous permettant d’avoir automatiquement une position assise ergonomique. Cela vous aidera à prévenir les troubles habituels, tels que les douleurs cervicales et dorsales, et vous permettra de rester concentré et performant pendant plusieurs heures.
Toutefois, il est important de faire des pauses régulières pour bouger, changer de position et, si besoin, régler correctement la chaise. On recommande de se lever au moins toutes les 60 minutes pendant cinq minutes et de marcher un peu ou d’effectuer quelques exercices de gymnastiques simples afin d’assouplir vos muscles. Si la situation le permet, privilégiez une position debout à votre poste de travail.
Bien régler sa chaise de bureau en huit étapes
Avant de vous lancer dans le réglage de votre siège de bureau, veuillez noter que chaque chaise de bureau est différente. C’est la raison pour laquelle vous trouverez des indications générales sur la manière de régler les différents éléments de votre chaise. Il est important de toujours se référer au mode d’emploi du modèle de votre chaise afin de savoir quels éléments peuvent être réglés et comment le mécanisme fonctionne en détail. Les instructions ci-dessous vous aideront à régler votre chaise en fonction de votre corps :
- Régler la hauteur de la chaise
Asseyez-vous de façon à être droit sur votre chaise et posez les pieds au sol. Ensuite, ajustez la hauteur de l’assise pour que vos genoux et votre bassin soient pliés en angle compris entre 90 et 100 degrés. Le bassin est légèrement plus haut que les genoux. Vos avant-bras doivent être en angle droit sur le bureau.
Vous ne devez jamais adapter le siège à la hauteur de la table. Si la table est trop basse, vous risquez d’être penchée en avant avec les épaules relevées. Votre bassin bascule alors vers l’arrière, exerçant ainsi une pression sur le rachis lombaire. - Régler la profondeur de l‘assise
Pour trouver la profondeur d’assise idéale, vous devez faire en sorte qu’au moins les deux tiers de la cuisse reposent sur l’assise lorsque le bas du dos est contre le dossier. Il faut également obtenir un espace d’environ quatre doigts entre le bord du siège et le creux de votre genou. Le bord de la chaise ne doit jamais toucher le creux du genou ou le mollet, car cela peut entraîner une sensation de pression désagréable en cas d’assise prolongée, voire perturber la circulation sanguine. - Réglage de l’inclinaison de l’assise
Une position droite du bassin est la clé d’une position assise qui protège votre dos. Lorsque vous redressez votre bassin, votre dos se redresse et votre colonne vertébrale peut conserver sa forme naturelle en « S ». Si vous sentez que vous retombez inconsciemment dans une posture molle et que vous faites le dos rond, vous pouvez régler l’inclinaison de l’assise afin de permettre à votre bassin de basculer légèrement vers l’avant. Un siège légèrement incliné vers l’avant permet à votre corps d’adopter l’angle recommandé d’au moins 90 degrés. - Réglage du dossier pour une position saine
Un dossier ergonomique est modelé sur la colonne vertébrale humaine. La zone la plus cambrée doit soutenir vos lombaires. Elle doit donc se trouver à la bonne hauteur lorsque vous régler le dossier de la chaise de bureau.
En outre, si au bout de quelques jours, vous vous sentez tendu ou inconfortable, cela signifie que la hauteur n’est pas correctement réglée. La plupart du temps, il suffit de régler le dossier de quelques centimètres plus haut ou plus bas afin de soutenir parfaitement la colonne vertébrale et, ainsi, limiter les tensions. - Réglage d’un siège de bureau avec soutien lombaire
Certains sièges de bureau sont équipés de soutien lombaire présent sur la courbure du dossier. Celui-ci peut généralement être réglé individuellement afin de s‘adapter à vos besoins. Pour ce faire, il suffit d’actionner le mécanisme correspondant à l’arrière de la chaise. - Réglage de l’appuie-tête
Si votre chaise de bureau est équipée d’un appuie-tête réglable, vous pouvez l’utiliser pour soutenir votre tête ou votre nuque. Les deux possibilités soulagent considérablement les vertèbres cervicales ainsi que les muscles de la nuque.
Si vous l’utilisez pour votre nuque, le coussin de soutien doit se trouver dans la courbure de votre nuque afin de laisser l’arrière de votre tête reposer dessus. Si vous préférez utiliser l’appuie-tête pour la tête, réglez-le de sorte à pouvoir y installer confortablement votre tête. Faites attention à ce que la tête soit soutenue dans sa position naturelle. - Réglage des accoudoirs
Les accoudoirs sont bien trop souvent sous-estimés. Une fois dans la bonne position, vos bras doivent être pliés à 90 degrés pendant le travail et les avant-bras doivent être détendus sur le poste de travail. Ce faisant, vous soulagerez grandement les muscles de vos épaules et de votre nuque.
Lorsque vous réglez les accoudoirs, vos épaules doivent retomber de manière totalement détendue. C’est ainsi que vous pourrez déterminer la hauteur idéale. Vos coudes doivent reposer de sorte que vous ayez suffisamment de place pour vous rapprocher le plus possible de la table de travail. - Réglage siège de bureau avec bascule
Les sièges de bureau modernes possèdent une fonction de basculement permettant d’adopter une position de travail dynamique. Ce mécanisme permet à l’assise et au dossier de s’adapter à votre position lorsque vous changez de position.
Afin de régler le basculement, il faut ajuster la résistance du dossier avec le bouton rotatif situé sous l’assise. La force de la résistance dépend du poids du corps. En effet, le dossier doit à la fois offrir un bon soutien et vous permettre de bouger. Vous devriez ressentir une légère résistance, mais sans devoir fournir un effort important pour vous pencher.
Conseils pour s’asseoir correctement au travail
Le bon réglage de son fauteuil de bureau n’est que la première étape d’une position assise saine. Il est important de ne pas rester bloqué dans sa chaise de bureau sans tension corporelle. Vérifiez régulièrement votre posture et corrigez-la si nécessaire. Cependant, même une posture correcte ne remet pas en cause le fait que le corps a besoin de bouger. L’appareil locomoteur, les muscles, les tendons et les ligaments se doivent d’être sollicités pour fonctionner correctement. En outre, le mouvement stimule la circulation sanguine et alimente le cerveau en oxygène, élément indispensable pour rester concentré et motivé, même après quelques heures de travail. Essayez donc de mettre en pratique les conseils suivants lorsque vous travaillez :
- Utilisez pleinement toutes les fonctions qu’offre votre chaise de bureau.
- Asseyez-vous complètement sur votre siège afin de permettre à votre colonne vertébrale de bénéficier du soutien du dossier.
- Veillez à avoir un éclairage suffisant afin d’éviter de devoir vous pencher pour lire les petits caractères ou prendre des notes.
- Même en position assise, il est recommandé de changer régulièrement de position en vous penchant arrière, en vous balançant ou en vous déplaçant brièvement d’avant en arrière.
- De temps en temps, essayez de faire des cercles avec votre tête et tournez votre tête en regardant autour de vous afin de détendre les muscles de votre cou.
- Aménagez un poste de travail vous permettant de travailler debout ou bien optez pour un bureau réglable en hauteur.
- Faites une pause toutes les 60 minutes environ pour faire un petit tour dans le bureau afin de stimuler votre circulation sanguine et activer vos muscles.
- Dans l’idéal, essayez de faire votre pause de midi en extérieur, en faisant, si possible, une petite promenade.
FAQ sur le réglage des sièges de bureau
Il est possible de régler la hauteur et la profondeur de l’assise, l’inclinaison du dossier, la position des accoudoirs et l’appui-tête, en fonction de votre morphologie de manière que votre colonne vertébrale soit parfaitement soutenue et que vous adoptiez automatiquement une position assise correcte. Une bonne position est particulièrement importante pour prévenir les douleurs cervicales et dorsales et pour rester concentré et performant pendant plusieurs heures.
Pour régler la hauteur de votre siège de bureau, il faut vous asseoir bien droit et toucher le sol avec vos pieds. Avec le levier situé sous l’assise, modifiez la hauteur jusqu’à ce que vos genoux et votre bassin soit pliés en un angle compris entre 90 et 100 degrés. Le bassin doit être légèrement plus haut que les genoux. Enfin, vos avant-bras doivent reposer sur le bureau en formant un angle droit. Si ce n’est pas le cas, modifiez la hauteur du bureau.
La forme d’un dossier ergonomique se base sur la forme de la colonne vertébrale d’un individu. Ainsi, la partie cambrée du dossier vient soutenir vos lombaires. Elle doit donc se trouver à la bonne hauteur au moment du réglage du dossier du fauteuil de bureau.
En réglant la résistance du dossier avec le bouton rotatif situé sous l’assise, vous pouvez ajuster le mécanisme de bascule. La résistance doit dépendre de votre poids. En effet, le dossier doit vous offrir un bon soutien tout en vous permettant de bouger. Il faut donc la régler de sorte à sentir une légère résistance tout en vous permettant de vous pencher en arrière sans effort.
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